ćwiczenia na

[...] dunksa albo allerta? ja teraz robie narazie 2 tydz. i ciężko ;/ radzisz zostawić dunksa i zrobić coś innego? niewiem czemu ale strasznie mi forma spadła kiedyś skakałem w dal na 6m a teraz 5,50 max a dosiężny miałem mniejszy niż teraz, możesz mi podać jakieś ćwiczenia na dynamike? aha jak można to wyślij mi też te książki [email protected] dzieki

Ano jest, jest... Ja zapomniałem wczorajszą wypiskę z treningu wrzucić przysiad 60kgx8, 80kgx8, 90kgx4, 100kgx2 wznosy łydek na maszynie wykroki 40kgx10 3 serie do tego jeszcze 2 ćwiczenia na barki Pozdro

ruxon ja bym wykroki i zuraw stosowal wymiennie, moim zdaniem i tak dwuglowe dostana ostro jesli bedziesz robil glebokie przysiady wtorek i czwartek taki bez sensu troche, lepiej dodaj jakies dwa cwiczenia na biceps do poniedzialku i bedziesz mial go z glowy. We wtorek mozesz ewentualnie zrobic reszte (triceps, brzuch itp). czwartek mozesz dac [...]

dokladnie tak na wyskok z jednej nogi cwiczenia na jednej nodze

jadę tylko siłę, bo raz w tygodniu jest to środa mam trening siatki, i biorę to jako dynamikę trochę się naskaczę i jeszcze dochodzi raz w tygodniu, raz na 2 tygodnie meczyk w amatorskiej lidze. Ale być może faktycznie powinienem dołożyć jakieś dynamiczne ćwiczenia na siłce.

Najcięższe ćwiczenia na przód, a najcięższym jest przysiad, potem wiosłowanie, wyciskanie i uginanie jest najlżejsze z całego dnia. Jedyne co mógłbym zrobić to zamienić wiosło z przysiadem, ale wynikło to z sytuacji, jaka zaistniała na siłowni.

[...] moim zdaniem powinieneś przeznaczyć około 2miesiące na typowy trening siłowy by wrócić z siłą (nie zapominając o przynajmniej jednym ćwiczeniu dynamicznym np. wyskoki ze sztanga, rwanie...). Po tym okresie ruszyć z dynamiką, plyo, sprinty i typowe ćwiczenia na dynamikę z obciążeniem 40-55%. Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-03-24 13:01:12

Witam. Mozecie opisac cwiczenia na nogi a dokladniej na poszczegolne partie nog odpowiadajacych za wyskok w siatkowce. Moje parametry: wzrost: 182cm waga: 68kg dosiężny z miejsca: 240cm

Posiadam gryf + obciazenia 50 kg oraz hantle. Jakie mozecie polecic cwiczenia na nogi? Jest tylko problem bo nie mam stojakow i nie mam jak przysiadow robic oraz jak gryf na barkach mam to mnie kregoslow tzw kosci bola (chudy jestem).

Ja jestem ciekaw ile ta walka potrwa ;] Pierw pol roku czekania na Cain vs JDS i szybciutko. Potem Ali vs Lesnar i znow szybciutko. Tutaj na pewno skonczy sie KO pytanie czy doczekaja do 2 rundy ? Nie przekreslajmy JDS, ma jeszcze troszke czasu zeby zrobic lepszego bicka. 3-4 dobre cwiczenia na silowni i bedzie dobrze.

Witam .Mam pytanie:P możliwe że już było coś podobnego ale nie moge sie połapac w tym forum ,świeży jestem . A więc tak , w tym momencie 17 lat mam ale w kwietniu wbije 18, a już wiele treningów mam za sobą .Czy zna ktoś jakieś dobre cwiczenia na zwiększenie mojej skoczności :P? mam na myśli coś z użyciem gryfu,obciążenia itd. w tym momencie [...]

Witaj. Jeśli chodzi o trening, wracając po przerwie, zacznij od ilości powtórzeń w granicach 8 ( do 10) w głównych ćwiczeniach. Zacznij od ciężaru, na którym będziesz mógł pracować z zapasem siły i jednocześnie takiego, byś mógł co trening robić progres ( jeżeli wiesz, ile jesteś w stanie wycisnąć np sztangę nad głowę, odejmij od tego 8-10kg i [...]

[...] Rozwoju Com-Com Zone , ul. Ptaszyckiego 6 (obok stadionu hutnika) proponuje: Boks Treningi rekreacyjno - sportowe Oferujemy: - naukę technik w boksie oraz taktyki w walce - ćwiczenia na workach, skakankach i innych przyborach - naukę technik na tarczy z instruktorem - ćwiczenia wytrzymałościowe poprawiające kondycję i wydolność - pomoc w [...]

Wiec narazie cwicze tak ze 3 razy w tyg. po 3 cwiczenia na kazda partie misni po 4 serie i 10 - powt. z tym ze przy kazdej seri zwikaszam ciezar a zmiejszam ilosc powt. -na kazdym treningu staram sie zmieniac cwiczenia na dana partie miesni zeby sie nie powt z poprzednigo tyg...rowniez zmieniam kolejnosc cwiczen i dni w ktorym wykonuje dana [...]

-Do treningu nuk dodaj przynajmniej jedno cwiczenia na dwojki np. Martwy Ciag na prostych nogach, RDL -Przy barkach daj po jednym cwiczeniu na kazdy akton. -A do pleców dodaj jakas forme podciagnia, ewentualnie sciagania. jesli cos na tym etapie nie rosnie - wina techniki, nagrywaj poszczegolne cwiczenia wrzucaj do korekty a na pewno na tym [...]

[...] raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Czy za kazdym razem robic inne cwiczenie na klatke?Np [...]

[...] raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Powodzenia! Pozdrawiam. Nie czytałem wszystkich postów ale [...]

[...] powiem Ci coś od czego Ci styki się przepalą: Trening core to inaczej trening brzucha. Ćwicząc brzuch trenujesz core. I mózg rozj**any. Jak masz na 1 sesji na siłce ciężkie ćwiczenia wielostawowe to zrób na 2 sesji na siłowni trening brzucha na kilka serii po kilkanaście powtórzeń. I tyle. Na treningach w sekcji nie robicie brzucha czy jak [...]

nie nie braki plecy triceps i biceps i brzuch tez cwicze ale na te partie ciala znam cwiczenia jednak jesli chodzi o cwiczenia na klate wole spytac specjalistow

ogulnie 4tyg roztrenowanie treingu tylko 4 razy w tyg po 2-3 ćwiczenia na grupe 4-5 serii na luzaku puzniej 6 tyg normalnego treieningu następnie kolejne 6 tyg ostrego na suplach i puzniej bąbka :)